La manga gástrica, también conocida como gastrectomía en manga, es una de las formas más efectivas y seguras de perder peso si estás luchando contra la obesidad. Una manga gástrica es un procedimiento bariátrico y laparoscópico en el que el estómago se divide con grapas quirúrgicas y se extrae aproximadamente el 80% de su tamaño. De esta manera, el nuevo estómago se reduce a casi un 20% de su tamaño original, lo que permite al paciente comer mucho menos. Los pacientes pueden experimentar menos apetito y una saciedad más rápida al comer, gracias a una reducción en la producción de la hormona del hambre conocida como grelina, que es un subproducto conveniente de este procedimiento.
Las técnicas laparoscópicas utilizadas en este procedimiento hacen de la manga gástrica una cirugía no invasiva que tiene una duración promedio de 50 minutos. Luego, el paciente se mantiene en observación durante un día y puede regresar a casa para un período de recuperación que dura un par de semanas. Como en cualquier tipo de cirugía, una recuperación adecuada es muy importante para el éxito y la seguridad de los tratamientos. El paciente que se somete a una manga gástrica debe descansar de cuatro a seis semanas posteriores a la cirugía. Durante estas semanas, el paciente no debe levantar objetos pesados, caminar por escaleras pesadas ni realizar ejercicios demandantes. Esto permitirá que la línea de grapas en el estómago se cure correctamente. Sin embargo, esto no significa que el paciente deba guardar reposo en cama durante esas cuatro a seis semanas ni que deba evitar ninguna actividad física.
Empieza por caminar
Caminar es una de las formas de ejercicio más convenientes y accesibles. Un paciente que se somete a una cirugía de manga gástrica debe comenzar a recuperar su movilidad después de la primera semana posterior a la cirugía realizando caminatas cortas de bajo impacto durante todo el día. Puede moverse por la casa, ir de compras al supermercado o dar caminatas cortas y lentas alrededor de su cuadra. Estas caminatas pueden estimular tu circulación, energizar tu cuerpo y fortalecer tu condición física.
Caminar también es la actividad de transición perfecta para rutinas de ejercicio más exigentes más adelante, después de la fase de recuperación. Puedes aumentar gradualmente el ritmo, la distancia y la duración de sus caminatas durante la segunda, tercera y cuarta semanas de recuperación, para un entrenamiento más vigorizante.
¿Y cuándo puedo empezar a correr?
Esto dependerá de su recuperación y del consejo de su cirujano. Sin embargo, la mayoría de los pacientes pueden comenzar a correr y hacer ejercicio un mes después de la cirugía. Correr se considera una actividad de intensidad vigorosa porque requiere un alto nivel de gasto energético, superior a 6 MET (que significa equivalente metabólico de la tarea). Sentarse tranquilamente equivale al gasto de solo 1 MET [1].
Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos deben realizar al menos 75 a 150 minutos de actividades físicas aeróbicas de intensidad vigorosa por semana como un hábito saludable [2]. Esto significa que hacer ejercicio o correr durante 30 minutos al día, 5 días a la semana, logra ese objetivo.
Las pautas comunes emitidas por la ASMBS, la Sociedad de Obesidad y la Asociación Estadounidense de Endocrinólogos Clínicos recomiendan que los pacientes posoperatorios sigan un estilo de vida saludable que incluya ejercicio durante al menos 30 minutos al día [3].
Si se te complica correr durante 30 minutos al día, no te angusties. Los pacientes que reciben una cirugía de manga gástrica deben incrementar su actividad física de forma paulatina. Puedes empezar corriendo solo 10 minutos, haciendo incrementos de 5 minutos más poco a poco. También puedes comenzar corriendo a baja velocidad, hasta que te sientas cómoda/o corriendo a un ritmo constante durante 30 minutos, y luego aumentar gradualmente la velocidad en las siguientes semanas.
El ejercicio es clave después de la cirugía de manga gástrica
Hacer ejercicio (ya sea caminando, corriendo, nadando o cualquier otro ejercicio), junto con una dieta balanceada, son medidas clave que garantizan que los resultados de la cirugía de manga gástrica sean duraderos. La cirugía de manga gástrica logra una gran pérdida de peso en un período de tiempo muy corto, pero esto no se logra con la cirugía por sí sola. Para obtener resultados duraderos y evitar la recuperación de peso, los pacientes que recibieron una cirugía bariátrica también deben adoptar hábitos de vida saludables, como llevar una dieta equilibrada y, por supuesto, practicar ejercicio moderado con frecuencia, al menos tres veces por semana.
Mantener una rutina de ejercicios garantizará los mejores resultados posibles para tu cirugía; al mismo tiempo, mejorará tu calidad de vida. El ejercicio mejora su condición física, reduce el riesgo de desarrollar afecciones cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer, y también aumenta tu salud mental y autoestima.
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Referencias
[1] Physical Activity Guidelines Advisory Committee, “2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report”, U.S. Department of Health and Human Services, Washington, D. C., 2018. [En línea]. Disponible en: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf
[2] “Physical activity”, World Health Organization, nov. 26, 2020. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (consultado sep. 30, 2021).
[3] P. M. Coen, E. A. Carnero, y B. H. Goodpaster, “Exercise and Bariatric Surgery: An Effective Therapeutic Strategy”, Exerc. Sport Sci. Rev., vol. 46, núm. 4, pp. 262–270, oct. 2018, doi: 10.1249/JES.0000000000000168.