Controlar el colesterol es vital para mantener un corazón sano y el bienestar general. No buscar reducir el colesterol y sus niveles puede provocar numerosos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y enfermedades arteriales periféricas. Aunque, con las estrategias adecuadas, es muy probable que lo reduzcas y lo mantengas dentro de un rango saludable. En este blog, hablaremos sobre esta afección y comprenderemos el impacto que tiene en la salud de las personas y cuáles son las formas más efectivas de reducirla.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia similar a la grasa que se encuentra en la sangre. Es muy importante para producir ciertos tipos de procesos, como hormonas, vitamina D y otras sustancias para digerir los alimentos. Si bien el cuerpo lo necesita para funcionar correctamente, tener una cantidad excesiva puede causar obstrucciones en las arterias, lo que puede provocar algunos problemas de salud graves. El colesterol se mueve a través de la sangre a través de las lipoproteínas, siendo la más habitual la de baja densidad (LDL), conocida como “colesterol malo” y también la lipoproteína de alta densidad (HDL) que se conoce como también se escucha con frecuencia, como”colesterol bueno”.
¿Por qué es Importante Reducir el Colesterol?
Tener niveles altos de LDL puede causar acumulación de placa en las arterias, lo que puede provocar una afección llamada aterosclerosis. Esto adelgaza las arterias y ralentiza el flujo sanguíneo, lo que aumentará el riesgo de ciertos problemas médicos como enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Reducir los niveles, específicamente los niveles de LDL, puede reducir en gran medida estos riesgos y mejorar la salud general del corazón.
Cómo Reducir el Colesterol: Dieta, Ejercicio y Cambios en el Estilo de Vida
Una de las formas más efectivas de reducir estos altos niveles es marcar la diferencia en los cambios en el estilo de vida, principalmente en la dieta, incluida la actividad física. Estas son algunas de las mejores acciones que se pueden tomar para reducirlo de forma natural.
Adoptar una Dieta Saludable para el Corazón
Comer alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans puede reducir drásticamente el colesterol. Estos son algunos cambios en la dieta que pueden ayudar:
- Aumentar la ingesta de fibra: La fibra soluble se puede encontrar en avena, frutas, verduras y legumbres, que pueden reducir los niveles de LDL al unirse a ella en el sistema digestivo.
- Elija grasas saludables: Reemplazar las grasas saturadas, que se pueden encontrar en la carne roja y los productos lácteos enteros, que contienen grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y los aguacates. Todas estas grasas anteriores pueden ayudar a reducir los niveles.
- Limite todos los alimentos ricos en colesterol: Si bien puede hacer dieta, es posible que los huevos, los mariscos y las vísceras tengan un impacto menor en sus niveles sanguíneos, es una buena opción seguir consumiendo estos alimentos con moderación.
Ejercicio Regular
La actividad física puede mejorar los niveles al aumentar el HDL (colesterol bueno) y minimizar el LDL. Incluso un poco de ejercicio moderado, como el yoga, pilates, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, puede hacer un cambio drástico.
Mantener un Peso Saludable
Tener sobrepeso u obesidad puede elevar los niveles de LDL y disminuir los de HDL. Perder el exceso de peso ayudará enormemente a reducir estos niveles en la sangre y a mejorar la salud general del corazón. Centrarse en la pérdida de peso gradual y sostenida a través de una combinación de dieta y ejercicio.
Evite fumar y Limite el Consumo de Alcohol.
Fumar puede disminuir los niveles de HDL y dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos, lo que luego puede convertirse en acumulación de placa. Dejar de fumar puede ayudar a mejorar estos niveles y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, abusar del consumo de alcohol puede elevar estos niveles. Limitar el consumo de alcohol a niveles moderados puede contribuir a mantener niveles saludables.
Opciones de Tratamiento del Colesterol
Cuando los cambios en el estilo de vida por sí solos no son suficientes para reducir estos niveles a un rango saludable, puede ser necesaria atención médica. Existen varias opciones de medicamentos que pueden reducir los niveles altos, hablar con un profesional médico puede ayudar a determinar qué opciones de tratamiento son adecuadas para usted.
Estatinas
Las estatinas son uno de los medicamentos recetados con mayor frecuencia. Bloquean las sustancias que el cuerpo necesita para producir colesterol y pueden ayudar a reducir los niveles de LDL. Las estatinas también se usan para ayudar al cuerpo a reabsorber las placas ya existentes en las paredes arteriales y, por lo tanto, también pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Secuestrantes de Ácidos Biliares
Los secuestrantes de ácidos biliares son otro tipo de tratamiento que puede funcionar para reducir los niveles altos. Este medicamento se fusiona con los ácidos biliares que se forman a partir del colesterol y evita que el cuerpo lo reabsorba a través de los intestinos. Este medicamento obliga al cuerpo a usar más colesterol para producir más ácidos biliares, minimizando eficientemente los niveles en la sangre.
Inhibidores de la Absorción de Colesteroles
Este medicamento puede ayudar a reducir los niveles de colesterol al restringir su absorción de los alimentos. El medicamento funciona absorbiendo los inhibidores dentro del intestino, evitando que el colesterol de la dieta ingrese al torrente sanguíneo y, por lo tanto, reduciendo los niveles en general.
Inhibidores de PCSK9
Los inhibidores de la PCSK9 son un tipo más nuevo de medicamento que puede ayudar a reducir los niveles al permitir que se elimine más LDL de la sangre. Este tratamiento generalmente se usa en pacientes que no pueden reducir sus niveles lo suficiente con otros tratamientos o que tienen una afección genética subyacente que causa niveles altos.
¿Qué Tan Rápido Puedo Reducir Los Niveles De Colesterol?
Reducir el colesterol a tiempo realmente depende de varios factores, incluido qué tan altos son sus niveles y los cambios en el estilo de vida o los tratamientos que puede realizar. Se puede observar un cambio en los niveles dentro de las 4 a 6 semanas, con dieta y ejercicio, mientras que con medicamentos como las estatinas, puede reducir los niveles en solo unas pocas semanas.
¿Puede el colesterol ser demasiado bajo?
Si bien puede reducir, es importante para la salud del corazón, tener niveles de colesterol demasiado bajos también puede ser un problema. Si bien es esencial para la producción de hormonas y vitamina D, niveles muy bajos pueden afectar estos procesos. Es vital apuntar a niveles equilibrados en lugar de centrarse solo en bajar los niveles.
¿Hay algún riesgo con el colesterol alto?
Si no se trata, el colesterol alto puede provocar algunos problemas de salud y complicaciones muy graves, incluidos ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedad arterial periférica. Si no se trata, puede aumentar el riesgo de desarrollar aterosclerosis, hacer que se acumule placa en las arterias, lo que provoca endurecimiento y estrechamiento del paso de la sangre.
Sí, muchas personas pueden reducir los niveles de colesterol a través de cambios en el estilo de vida por su cuenta, por ejemplo, mejorando sus dietas, intensificando la actividad física y dejando de fumar por completo. Algunas personas pueden requerir medicamentos adicionales, así como cambios en el estilo de vida para reducir los niveles normales, especialmente si hay factores genéticos involucrados u otras afecciones subyacentes.
Adoptar cambios en el estilo de vida, llevar una dieta saludable para el corazón, hacer ejercicio a diario y evitar fumar pueden reducir los niveles de manera efectiva. Por otro lado, para aquellos que necesitan ayuda adicional, los medicamentos como las estatinas, los secuestrantes de ácidos biliares y los inhibidores de la PCSK9 pueden ofrecer a los pacientes una opción de tratamiento eficaz. Siempre consulte con un proveedor de atención médica para determinar el mejor plan de tratamiento disponible para usted. Al seguir las pautas mencionadas anteriormente, puede reducir sus niveles y mejorar su salud en general.
Contacto
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Resources
- American Heart Association: heart.org
- National Institutes of Health: nih.gov
- Mayo Clinic: mayoclinic.org