Una recuperación saludable y exitosa después de una manga gástrica puede abrir innumerables puertas cuando se trata de nuevas experiencias o de continuar con actividades que abandonaste debido a problemas de salud. Ya sea regresar al trabajo y explorar nuevos entornos profesionales o dedicarte a pasatiempos en tu tiempo libre, estar en tu mejor forma es esencial para prosperar en tu nuevo estilo de vida.
Uno de los aspectos más importantes para tener un postoperatorio exitoso es el ejercicio, ya que agregar un entrenamiento a tu rutina diaria, así como una dieta saludable, es clave para asegurar que no recuperes el peso perdido después de la manga gástrica. No es ningún secreto que el ejercicio muestra efectos positivos en la salud general de una persona, tanto física como mentalmente, independientemente de su peso actual o sus objetivos de condición física. Estos beneficios se pueden lograr a través de diferentes tipos de rutinas de ejercicio, como entrenamiento con pesas, ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de resistencia o pilates.
Si eres nuevo en el ejercicio, probablemente te estés preguntando qué ejercicio es mejor para ti y hay muchas opciones para elegir. Los ejercicios cardiovasculares suelen ser la opción ideal para las personas que buscan perder algunos kilos de más debido a sus rutinas de alta intensidad y ritmo rápido. El entrenamiento con pesas es otro ejercicio recomendado para desarrollar fuerza y perder peso sin disminuir la masa muscular del cuerpo.
Si bien estos tipos de ejercicios son efectivos, no son las únicas opciones disponibles para las personas que buscan embarcarse en su viaje de pérdida de peso.
Sin embargo, hay otra opción de entrenamiento que puede estar disponible para ti después de una manga gástrica y es uno de los métodos de ejercicio más practicados en todo el mundo. Estamos hablando de CrossFit y para este artículo discutiremos si es una buena opción para pacientes bariátricos que han tenido una manga gástrica. CrossFit es un régimen de entrenamiento de alta intensidad y nuestro equipo en LIMARP® está aquí para guiarte a través de tu proceso de recuperación para que comiences a cumplir tus objetivos de una manera segura y saludable.
Antes de continuar, te recomendamos que hables con tu instructor de CrossFit si te estás recuperando de una lesión o algún tipo de cirugía. Esto les permitirá apoyarte con una mayor capacidad y evitará que sufras más lesiones o esguinces, especialmente si estás comenzando en un nivel de principiante.
La manga gástrica: ¿Qué es?
La manga gástrica es un procedimiento restrictivo que consiste en reducir el tamaño del estómago extrayendo aproximadamente del 75% al 80% del mismo del cuerpo, dejando solo una pequeña parte que se asemeja a una manga. Al reducir el tamaño del estómago, la manga gástrica solo permite la ingestión de cierta cantidad de alimentos, lo que permite al paciente alcanzar o mantener un peso saludable. También alivia o mejora las condiciones de las personas que luchan contra la diabetes, la apnea del sueño y la hipertensión.
Además de ser uno de los tipos de cirugía bariátrica más efectivos y seguros, se ha demostrado que la manga gástrica ayuda con el vaciado gástrico[1], así como también reduce las náuseas y los vómitos. Esto significa que la calidad de vida y la salud general de las personas que reciben la manga gástrica mejoran significativamente.
La recuperación de esta cirugía es más rápida que otros procedimientos bariátricos. Los pacientes pueden esperar una estadía posoperatoria de 1 a 2 días en la sala de recuperación del hospital y un descanso obligatorio de cuatro a seis semanas. Durante las primeras semanas de recuperación, el paciente debe seguir una dieta estricta de líquidos, que progresivamente se trasladará a purés y sólidos.
Para lograr los mejores beneficios posibles de su cirugía, es importante que trabajes con los expertos en nutrición bariátrica de LIMARP®. Si comes en exceso o consumes una dieta alta en calorías, tu estómago puede estirarse y tus posibilidades de perder peso con éxito podrían disminuir.
Nuestro tratamiento incluye un seguimiento a largo plazo con el que monitoreamos tu progreso y brindamos orientación para mantener tu peso y salud óptimos. Nos comprometemos a que con nuestro tratamiento consigas tus principales objetivos.
Hacer deporte después de la manga gástrica
Hay muchas actividades físicas que puedes realizar una vez que te hayas recuperado de su cirugía, pero una cosa que debes tener en cuenta es que debes comenzar poco a poco. Entendemos que puedes estar ansioso por sumergirte a plena capacidad, pero es imperativo que descanses y limites tu actividad general para evitar interrumpir el proceso de recuperación. El levantamiento de objetos pesados y el ejercicio pueden causar complicaciones graves, como una hernia en una de tus heridas, por lo que se recomienda que esperes el tiempo recomendado para realizar ciertas actividades. La mayoría de los pacientes pueden esperar regresar al trabajo y a sus actividades normales en aproximadamente cuatro a seis semanas.
Entonces, ¿por dónde empezar?
Si el CrossFit es la primera actividad física que deseas probar, te recomendamos que te acerques poco a poco a ella; esto significa aumentar lentamente tu fuerza y acondicionamiento probando ejercicios ligeros que consisten principalmente en poco movimiento, como caminatas cortas y estiramientos. Asegúrate de evitar levantar cargas pesadas o probar ejercicios que demanden demasiado de tu cuerpo.
En los primeros meses de tu recuperación, te recomendamos ejercicios aeróbicos, como caminar y andar en bicicleta, para que la sangre fluya y mejore su frecuencia cardíaca; también se recomienda nadar, así como yoga y pilates. Debes encontrar lo que se siente bien para tu cuerpo y estado de ánimo y tu médico también puede recomendarte rutinas de ejercicios que te impulsen a mejorar sin lastimarte.
Para entrenamientos más intensos, como levantamiento de pesas, carreras de larga distancia y CrossFit, te recomendamos esperar al menos seis meses para asegurarte de que tu cuerpo se haya recuperado por completo y no sufras lesiones mayores. Cuando se trata de este tipo de actividades, especialmente CrossFit y entrenamiento de resistencia, es importante que te guíes por un instructor certificado para que te ayude a dominar las formas correctas de cada ejercicio, además de indicar cómo y cuándo debes progresar en la cantidad de peso que levantas. Esto te permitirá no solo mantener un peso corporal saludable, sino también alcanzar niveles más avanzados de estos ejercicios.
Una mirada más profunda al CrossFit
Si estás interesado en probar CrossFit una vez que te hayas recuperado de tu cirugía de manga gástrica, es importante que aprendas más sobre este deporte, así como sus ventajas y desventajas. Una vez más, debes esperar hasta que tu médico te dé luz verde para que puedas participar en entrenamientos de alta intensidad.
CrossFit se desarrolló a principios del nuevo milenio y se describe como “un régimen de acondicionamiento físico de marca que involucra movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad”[2], lo que significa que es un régimen de entrenamiento multidisciplinario que incluye prácticas como ejercicios de alta intensidad de entrenamiento interválico (HIIT), levantamiento de pesas olímpico, ejercicios pliométricos, gimnasia, levantamiento de pesas rusas y calistenia, entre otros. Cada uno de estos ejercicios son excelentes por sí solos y el objetivo de las personas que crearon CrossFit era “desarrollar la condición física en lo que la compañía considera que son los diez componentes de la condición física: resistencia cardiovascular/respiratoria, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio, y precisión”[3].
Los gimnasios que se han afiliado a CrossFit suelen ofrecer clases de una hora que se conocen como entrenamientos del día o WOD. Lo que diferencia a estos WOD de otros tipos de entrenamientos es que se basan en la competencia, lo que significa que fomentan la mejora al clasificar la efectividad de cada participante. Aparte de estos entrenamientos, una sesión regular de CrossFit también incluye secciones de calentamiento y enfriamiento para prevenir lesiones antes y después de la sesión.
Teniendo en cuenta que CrossFit combina muchos tipos de ejercicios, recomendamos que, como paciente bariátrico que se ha recuperado completamente de la manga gástrica, tomes las cosas con calma y no te esfuerces hasta el punto de lesionarte. También queremos resaltar la importancia de tu salud mental y ver el lado competitivo de CrossFit como una invitación a mejorar tu estilo de vida y alcanzar tus metas personales, no como una forma de compararte con los demás hasta el punto del desánimo.
CrossFit: sus beneficios y riesgos
Cualquier tipo de actividad física es necesaria una vez que te hayas recuperado de procedimientos bariátricos como la manga gástrica, no solo para mantener tu cuerpo en un peso saludable, sino para mejorar otros aspectos de tu vida, como tu fuerza, coordinación, flexibilidad y salud mental. CrossFit ofrece varios de estos beneficios una vez que comiences a practicarlo y nos gustaría analizar algunos de ellos.
- Mejora en la fuerza física
La alta intensidad realizada en CrossFit puede ayudarte a ganar fuerza muscular y resistencia, especialmente si agregas entrenamiento con pesas y aumentas progresivamente tu carga una vez que hayas dominado ciertos ejercicios. La cantidad de repeticiones que se hacen en cada WOD también puede ayudarte a aumentar tu fuerza física y masa muscular.
- Mejor condición física aeróbica
El entrenamiento de potencia de alta intensidad de CrossFit te permite aumentar la cantidad máxima de oxígeno que puedes utilizar durante el ejercicio[4]. Sin embargo, en comparación con otros ejercicios aeróbicos, como nadar o andar en bicicleta, es difícil decir cuál es mejor para mejorar el rendimiento aeróbico.
- Agilidad, flexibilidad y equilibrio
CrossFit imita y favorece los movimientos funcionales que solemos realizar en nuestro día a día, como las sentadillas y los press por encima de la cabeza. Estos ejercicios reducen el riesgo de lesionarse, no solo al hacer ejercicio, sino al realizar actividades cotidianas que son extenuantes.
Si bien los beneficios de CrossFit son una buena señal para probarlo, también existen riesgos por los cuales este tipo de entrenamiento ha sido muy criticado y es importante conocerlos, especialmente si eres un paciente bariátrico que se recuperó recientemente de una cirugía como la manga gástrica.
Aunque el uso de movimientos funcionales dentro de los entrenamientos puede ser beneficioso, CrossFit ha sido criticado por “usar movimientos peligrosos y niveles de intensidad inapropiados”[5]. Otra razón por la que CrossFit puede ser peligroso es por su vínculo con la rabdomiólisis por esfuerzo, que es la descomposición del músculo por el esfuerzo físico extremo. Otros riesgos incluyen dolor lumbar, tendinitis del manguito rotador, codo de tenista, lesiones en la rodilla y tendinitis de Aquiles.
Las lesiones forman parte de cualquier ejercicio físico, pero su riesgo puede reducirse si se practican de forma segura y siguiendo instrucciones guiadas. Parte del ejercicio significa escuchar a tu cuerpo y saber cuándo detenerte si comienzas a sentir un dolor que no está asociado con el esfuerzo que generalmente se presenta con CrossFit o cualquier otro tipo de entrenamiento.
Contáctanos para más información
Si te interesa practicar CrossFit después de la cirugía bariátrica, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 373-0229.
Referencias
- [1] Bankole Samuel, Kofi Atiemo, Phillip Cohen, Donald Czerniach, John Kelly, and Richard Perugini.Bariatric Surgical Practice and Patient Care.Jun 2016.84-89.http://doi.org/10.1089/bari.2015.0052
- [2] “Understanding CrossFit”. http://journal.crossfit.com/2007/04/understanding-crossfit-by-greg.tpl. (Accessed September 15, 2022).
- [3] “CrossFit Guide for Beginners: What You Must Know Before You Start”. https://garagegympower.com/crossfit-beginners-guide/. (Accessed September 15, 2022).
- [4] “What Are the Benefits of CrossFit and Is It Safe?”. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/crossfit-benefits. (Accessed September 15, 2022).
- [5] “Is CrossFit Dangerous?”. https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth. (Accessed September 15, 2022).