La obesidad es una enfermedad compleja que no es causada por un solo problema. Muchos factores influyen en la ecuación que lleva a una persona a aumentar de peso hasta el punto de amenazar su salud, como el entorno en el que creció, las condiciones médicas subyacentes que le impiden mantener un peso saludable o estilos de vida sedentarios. Cualquiera que sea la razón, la obesidad se ha convertido en un problema global que afecta a millones de personas de diferentes edades y, a medida que avanza esta enfermedad, se vuelve más difícil comenzar su viaje de pérdida de peso.
La obesidad afecta a todos en todo el mundo con datos que sugieren que “la cantidad de personas obesas en el mundo se ha triplicado desde 1975 a aproximadamente el 30 % de la población total”[1], y esta cifra sigue aumentando, lo que pone a las personas en mayor riesgo de padecer varios enfermedades o padecimientos, tales como: diabetes, enfermedades del corazón, osteoartritis, apnea del sueño, derrames cerebrales y presión arterial alta.
La pérdida de peso significativa es muy importante para tratar algunas de estas enfermedades y hay varias formas de lograrlo, ya sea a través de cambios en el estilo de vida o cirugía bariátrica.
Sin embargo, hay evidencia que muestra que la obesidad afecta a hombres y mujeres de manera diferente, y este artículo se centrará en la pérdida de peso de las mujeres, así como en las diferentes formas en que pueden lograr la pérdida de peso. Mujeres de todos los orígenes llegan a LIMARP® porque buscan mejorar su calidad de vida y emprender un camino más saludable. Nuestro equipo multidisciplinario, liderado por la Dra. Liza María Pompa González, ofrece diferentes servicios de salud para ayudarte a alcanzar tus metas de peso y vencer la obesidad: desde planes de dieta y ejercicio, hasta orientación psicológica e intervención quirúrgica.
Como siempre, nos gustaría recordarte que la información presentada en este artículo puede no ser aplicable a todos los casos. Algunos consejos para bajar de peso pueden beneficiar a algunas mujeres, mientras que a otras no, por lo que te recomendamos que contactes a un médico o nutricionista para que te oriente de manera segura y efectiva.
Cómo afecta la obesidad a las mujeres
Antes de profundizar en las diferentes formas en que las mujeres pueden lograr la pérdida de peso, nos gustaría explicar cómo les afecta la obesidad y por qué puede ser difícil para ellas perderlo. Es importante entender esto porque el aumento de peso no solo afecta la salud física, sino también la salud mental.
No es ningún secreto que la medicina ha priorizado durante mucho tiempo [2] la salud de los hombres, desde usar su condición como único ejemplo para la investigación médica hasta descartar o diagnosticar erróneamente cualquier cosa por la que estaban pasando las mujeres como histeria. No fue sino hasta el siglo XX que las mujeres iniciaron un movimiento político para lograr la igualdad en la atención médica, especialmente en lo que respecta a sus derechos reproductivos; este movimiento también fue importante a la hora de estudiar cómo la obesidad y la consiguiente pérdida de peso afectan a hombres y mujeres.
Según Physician’s Weekly[3], “la proporción de hombres y mujeres con exceso de peso es casi igual, la gravedad es diferente”, dado que más hombres tienen sobrepeso, mientras que más mujeres tienden a tener obesidad severa. Ambos pueden traer complicaciones graves, pero la obesidad pone en mayor riesgo la salud de las mujeres y puede dificultar la pérdida de peso. Hemos cubierto en otros artículos cómo la obesidad puede aumentar la probabilidad de que una mujer desarrolle diferentes enfermedades, puede hacer que pierda su período e impactar negativamente en su salud mental.
Esto puede deberse a que la obesidad da paso a una mayor estigmatización social y las personas tienden a ser más duras con las mujeres obesas o con sobrepeso. Un estudio[4] ha demostrado que “los hombres tienden a reportar una discriminación de peso considerable en torno a un IMC de 35 o más, mientras que las mujeres experimentan un aumento notable con un IMC de solo 27”.
Esta discriminación puede empeorar la salud mental de una mujer, especialmente si ya está lidiando con depresión o ansiedad, lo que dificulta su productividad y motivación, llevándola a un estilo de vida sedentario y a elecciones poco saludables.
Este punto anterior también puede afectar su proceso de pérdida de peso porque puede impedir que las mujeres se inscriban a un gimnasio o cualquier tipo de clase de fitness por temor a ser juzgadas o maltratadas.
El proceso de pérdida de peso de una mujer toma en cuenta diferentes factores, como la edad, qué tan constante es con sus entrenamientos, así como la intensidad, su plan de alimentación, entre otros. Queremos recordarte que cada proceso de pérdida de peso es diferente y que compararte con lo que ves en la televisión o en las redes sociales es solo la mitad de la historia.
Tu prioridad debe ser, ante todo, tu salud y bienestar, no una dieta insostenible o planes de ejercicio que probablemente tengan un impacto negativo en ti.
Si la obesidad de una mujer no se trata, puede aumentar su riesgo de diabetes y enfermedad de las arterias coronarias (CAD). Algunos estudios[5] han encontrado que “la obesidad abdominal puede ser más dañina en las mujeres que el IMC o el peso por sí solos, ya que la circunferencia de la cintura es un factor de riesgo independiente para desarrollar CAD”. La obesidad también puede afectar otros aspectos de la salud de la mujer, como la anticoncepción y la fertilidad, y esto se puede observar desde una edad temprana con investigaciones[6] que señalan que “las niñas obesas con frecuencia experimentan el inicio de la pubertad a una edad más temprana que su peso normal”. colegas”.
Los resultados del embarazo de una mujer se ven afectados negativamente por la obesidad materna porque hay un “aumento en la mortalidad neonatal y las malformaciones” [7]. Las mujeres también pueden ver disminuciones en diferentes áreas cuando se trata de amamantar, ya que tienen un mayor riesgo de retraso en la producción de leche y también hay evidencia de que “el exceso de grasa corporal puede afectar el desarrollo de la glándula mamaria antes de la concepción y durante el embarazo por efectos hormonales y metabólicos”. efectos” [8].
Ejercicios para bajar de peso
Hay diferentes maneras en que las mujeres pueden lograr la pérdida de peso. Uno de ellos es el ejercicio y hay muchos para elegir, como entrenamiento de fuerza, atletismo, pilates y natación, solo por nombrar algunos. Como probablemente sepas, hay muchos gimnasios o estudios donde las mujeres pueden tomar clases y ser guiadas por profesionales del fitness para asegurarse de que están realizando cada movimiento de manera correcta y segura.
Sin embargo, entendemos que un factor importante a la hora de hacer ejercicio es el tiempo, y como mujeres también sabemos que existen muchas responsabilidades que pueden impedir que una mujer salga de casa y se inscriba en un gimnasio.
Algunos de los ejercicios más comunes que se pueden realizar en casa incluyen yoga y pilates, debido a que no se necesita mucho equipo, solo una colchoneta y mancuernas livianas, si corresponde. El yoga y Pilates priorizan la “alineación, la respiración, el desarrollo de un núcleo fuerte y la mejora de la coordinación y el equilibrio” [9]. Ya sea que busques videos en Internet o asista a una clase en tu estudio local, notarás que el enfoque principal está en el núcleo, que consiste en los músculos del abdomen, la parte baja de la espalda y las caderas.
Está comprobado que Pilates es excelente y eficaz para desarrollar músculos, tonificar y mejorar la postura, así como para mantener un peso corporal saludable. Como con cualquier otro ejercicio, la clave es la constancia y una dieta saludable, y dado que Pilates es un ejercicio de bajo impacto, se recomienda que las mujeres alternen sus entrenamientos entre este y un ejercicio cardiovascular, como correr o nadar. Esto asegurará que quemes más calorías, acelerando tu proceso de pérdida de peso.
Sin embargo, si solo quieres apegarte a Pilates, hay estudios que demuestran que aún puedes perder peso sin tener que combinar diferentes ejercicios. Un estudio de 2016 concluyó que “los ejercicios de Pilates se pueden aplicar para mejorar la composición corporal” [10] y que ser constante te permitirá ver cambios en las siguientes áreas:
- Pérdida de peso general
- Tonificación central
- Reducir el porcentaje de IMC
Para lograr esto, recomendamos que las mujeres practiquen dos o tres veces por semana y se aseguren de desafiarse a sí mismas con cada movimiento para quemar más calorías. Cuando se hace correctamente, el Pilates, como cualquier tipo de ejercicio, le da al cuerpo un impulso de energía y una sensación de satisfacción.
Estos dos factores pueden animar a las mujeres a continuar con su proceso de pérdida de peso de una manera exitosa y placentera, haciéndolas sentir que el Pilates es ahora una parte integral de su estilo de vida y no una obligación.
El yoga también es una práctica bien establecida que generalmente se asocia con la atención plena y el desarrollo espiritual, pero su énfasis en la conexión mente-cuerpo también puede ayudar a las mujeres a perder peso. Hay varios estilos de yoga y cada uno tiene su propio conjunto de beneficios, desde mejorar el sueño y reducir el estrés hasta fortalecer y alinear el cuerpo.
Todos estos son factores importantes para perder peso, y si bien elegir practicar un estilo de yoga más activo puede ayudarlo a obtener resultados más notables, es importante elegir una práctica que se adapte a ti y te haga sentir mejor.
¿Es efectivo el yoga para bajar de peso? Sí. Al igual que con cualquier otro ejercicio, el yoga es una práctica eficaz para perder peso y mejorar la salud general de las mujeres. La conexión que surge entre tu mente y tu cuerpo cuando comienzas a practicar yoga puede generar cambios importantes en el estilo de vida, desde la forma en que nos movemos, los alimentos que comemos y cómo nos percibimos a nosotros mismos. Esto significa que practicar cualquier estilo de yoga también puede contribuir a la salud mental y permitir que las mujeres desarrollen un sentido de conciencia que tal vez no existía antes.
Esta nueva conciencia puede ayudar a las mujeres a confiar menos en la comodidad de comer y a tomar decisiones más conscientes cuando se trata de los alimentos que consumen. Cuando se hace correctamente, el yoga, como cualquier tipo de ejercicio, le da al cuerpo un impulso de energía y una sensación de satisfacción. Estos dos factores pueden animar a las mujeres a continuar con su viaje de pérdida de peso de una manera exitosa y placentera, haciéndolas sentir que el yoga ahora es una parte integral de su estilo de vida y no una obligación.
Cuando se trata de yoga, el proceso de perder peso se vuelve más una experiencia holística en el sentido de que las mujeres se vuelven más conscientes de cómo los factores externos, como la comida, afectan su cuerpo y mente.
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Referencias
- [1] “Most Obese Countries 2022”. https://worldpopulationreview.com/country-rankings/most-obese-countries. (Accessed June 29, 2023).
- [2] “The gender pain gap: perceptions of women’s health through history”. https://www.historyextra.com/period/general-history/gender-pain-gap-history-womens-health/. (Accessed June 29, 2023).
- [3] “Sparking Positive Dialogue in Women & Men With Obesity”. https://www.physiciansweekly.com/how-obesity-affects-women-and-men-differently. (Accessed SJune 29, 2023).
- [4] Flint SW, Čadek M, Codreanu SC, Ivić V, Zomer C, Gomoiu A. Obesity Discrimination in the Recruitment Process: “You’re Not Hired!”. Front Psychol. 2016 May 3;7:647. doi: 10.3389/fpsyg.2016.00647. PMID: 27199869; PMCID: PMC4853419.
- [5] Weiss AM. Cardiovascular disease in women. Prim Care. 2009 Mar;36(1):73-102, viii. doi: 10.1016/j.pop.2008.10.012. PMID: 19231603.
- [6] Lash MM, Armstrong A. Impact of obesity on women’s health. Fertil Steril. 2009 May;91(5):1712-6. doi: 10.1016/j.fertnstert.2008.02.141. Epub 2008 Apr 14. PMID: 18410940.
- [7] Kulie T, Slattengren A, Redmer J, Counts H, Eglash A, Schrager S. Obesity and women’s health: an evidence-based review. J Am Board Fam Med. 2011 Jan-Feb;24(1):75-85. doi: 10.3122/jabfm.2011.01.100076. PMID: 21209347.
- [8] Liu J, Smith MG, Dobre MA, Ferguson JE. Maternal obesity and breast-feeding practices among white and black women. Obesity (Silver Spring). 2010 Jan;18(1):175-82. doi: 10.1038/oby.2009.182. Epub 2009 Jun 11. PMID: 19521347.
- [9] Houglum, Peggy (2016). Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Injuries (4th ed.). Human Kinetics. pp. 297–299.
- [10] Şavkin R, Aslan UB. The effect of Pilates exercise on body composition in sedentary overweight and obese women. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Nov; 57 (11): 1464-1470.
