Una vez que te decidas y encuentres el plan que funciona para ti, bajar de peso puede llegar a ser divertido y motivante.
El reto muchas veces empieza con la fase de mantenimiento. Un reporte de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) analizó 31 estudios y encontró que con frecuencia, la gente que baja de peso sufre del temido rebote.
El reporte, publicado en el Journal of the American Psychologist Association concluye que un gran número de personas que bajan de peso lo vuelven a subir, mientras solo unos cuantos lo sostienen a largo plazo.
Diversos expertos coinciden en que las siguientes prácticas son esenciales para una pérdida de peso sostenida a largo plazo.
Fijar metas
La meta final no debe ser solo bajar kilos, es necesario cambiar de hábitos a través de metas razonables y específicas. Decir “voy a hacer ejercicio” es demasiado general, pero decir voy a caminar durante 1 hora, 4 veces por semana es algo específico y accesible.
Conocer tus puntos débiles
Es importante identificar los momentos que te pueden hacer comer mal o en exceso, pueden ser situaciones sociales, salidas a restaurantes, momentos de estrés, aburrimiento, días largos en el trabajo, etc. Una vez que identifiques estas situaciones puedes crear tus propias estrategias para superarlas exitosamente.
Comer hasta sentirte satisfecho
Así es, no hay por qué pasar hambre, pues esto sólo te hará comer de más. Lo importante es llenarte con alimentos adecuados, como verduras y proteína.
Las personas que mantienen una pérdida de peso sostenida tienden a siempre desayunar y llevar una dieta rica en proteína saludable y verduras, también incluyen grasas saludables en la forma de nueces, aguacate y aceite de olivo entre otros.
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