¿Sabías que, según la Organización Mundial de la Salud, los adultos deben hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio a la semana? Según sus lineamientos, esos son los minutos necesarios para llevar a cabo un estilo de vida saludable y activo. Otra alternativa es hacer de 75 a 150 minutos de ejercicio intenso, como correr, nadar, o entrenamiento de resistencia [1].
El ejercicio, como correr, es una parte importante de nuestra vida diaria porque nos ayuda a alcanzar el bienestar general, tanto físico como emocionalmente. Existen muchas razones por las cuales las personas deciden hacer ejercicio, ya sea para alcanzar ciertas metas, como pasatiempo o para bajar de peso.
Los beneficios que se adquieren a través del ejercicio varían acorde al tipo de actividad que se realiza, ya sea yoga, levantamiento de pesas o ejercicios cardiovasculares, como correr o nadar. Lo que es seguro es que tener un estilo de vida activa no solo nos ayuda a estar en forma, sino que disminuye los riesgos de desarrollar ciertas enfermedades.
Un estilo de vida inactivo se asocia comúnmente con “una mortalidad más alta, enfermedad de las arterias coronarias, hipertensión y accidentes cerebrovasculares” [2] y muchos pacientes bariátricos con presión sanguínea alta están expuestos a estas condiciones. En LIMARP®, ofrecemos rutinas de actividad física como parte de nuestro tratamiento bariátrico integral.
Nuestro equipo de doctores revisan tu historial médico y hablan contigo para establecer una rutina de ejercicio que satisfaga tus necesidades. En este artículo hablaremos de la presión sanguínea alta, como la puedes disminuir al correr y otros beneficios que el ejercicio brinda.
Antes de continuar, recomendamos que comiences lento si te estás recuperando de una lesión o cirugía. Puedes comenzar con caminatas o trotando para evitar lesiones, especialmente si eres principiante.
¿Por qué se eleva la presión sanguínea?
Para empezar, la presión sanguínea es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes arteriales y existen dos tipos de lecturas:
- Sistólica: La presión máxima durante un latido.
- Diastólica: La presión mínima durante un latido.
Una presión sanguínea normal es de 120 (sistólica) sobre 80 (diastólica). Cualquier lectura que supere 140/90 es considerada alta. La presión sanguínea es un buen indicador de la salud general porque si es muy alta, puede provocar problemas cardíacos y si es muy baja, puede causar mareos, desmayos y baja oxigenación.
Existen muchos factores de riesgos que causan la presión sanguínea alta y algunos son manejables [3], tales como:
- Fumar
- Consumo excesivo de alimentos procesados
- Consumo excesivo de alcohol
- Sobrepeso
- Falta de ejercicio
Otros factores que no son tan fáciles de manejar son los siguientes:
- Diabetes
- Enfermedades del riñón
- Historial familiar de hipertensión
El caso de cada paciente es diferente y si padeces de presión sanguínea alta, contacta a tu doctor para encontrar la mejor solución para ti. Para algunos, correr o cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, puede ser una opción para reducir la presión sanguínea. Sin embargo, esta actividad no es recomendada si tienes un condición crónica o si sientes dolor en tu pecho, quijada, cuello o brazos al ejercitarte.
Correr para reducir la presión sanguínea
Una vez que tu doctor apruebe tu rutina de actividad física, podrás incorporar un horario para correr a tu vida diaria. Si eres principiante, sugerimos que comiences con caminatas cortas o trotando hasta que tengas suficiente condición física para correr. Llevarlo con calma puede prevenir que te lesiones o que empeore tu condición.
Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es bueno para bajar la presión sanguínea porque los movimientos repetitivos que se realizan ponen a trabajar a tu corazón, a tus pulmones y músculos, y cuando se trata de correr, utilizas lo que se encuentran en tus piernas, hombros y brazos [4].
Como con cualquier otro ejercicio, es importante que seas constante para obtener resultados positivos y si corres seguido, podrás ver cambios en tu presión sanguínea en los primeros tres meses.
Un estudio del 2020 concluyó que “correr con regularidad disminuye la presión sanguínea, pero que los resultados en aquellos con hipertensión dependen de la intensidad o tiempo del ejercicio. Por lo tanto, correr regularmente a una intensidad moderada es recomendada para aquellos que buscan reducir su presión sanguínea” [5].
Una de las maneras en las que puedes estar al tanto de tu presión sanguínea mientras corres es utilizando un monitor de actividad. Puedes comprarlos o bajar aplicaciones en tu teléfono para observar tus niveles y a pesar de que no son totalmente certeros, puedes usar los registros como guía. También te puede ayudar para cuando tengas consulta médica y te pregunten el estado de tu presión sanguínea.
Cuando comiences a correr, te darás cuenta que tus niveles de presión sanguínea incrementarán y esto es normal por el aumento en cantidad de sangre que corre por tu cuerpo que requieren tus músculos al ejercitarse. Esto significa que tu corazón bombea la sangre más rápido por el cuerpo, mandando grandes cantidades a los vasos sanguíneos y como las arterias no pueden expandirse para la cantidad de sangre que reciben, tu presión aumentará temporalmente.
A pesar de que este incremento temporal es normal, es importante que estés al tanto de las señales de tu cuerpo y si comienzas a marearte o sentir dolor, detente y descansa.
Correr después de la cirugía bariátrica
Existen casos en los que la cirugía bariátrica es necesaria para mejorar la presión sanguínea del paciente o simplemente mejor después de la cirugía que se realizó para mejorar otra condición. Después de la cirugía, tu doctor te dará una lista de indicaciones para asegurar que tu proceso de recuperación sea exitoso; una de esas indicaciones es hacer ejercicio con regularidad para mantener tu peso y evitar que aumentes lo que se retiró por medio de la cirugía.
Hacer ejercicio después de una cirugía bariátrica deberá empezar de manera gradual después de dos semanas, dependiendo del tipo de procedimiento o si se presentaron complicaciones. Después de evaluarte, tu doctor podrá determinar si puedes comenzar a correr o, como ya hemos mencionado antes, podrá sugerirte que comiences despacio con caminatas.
Para más información acerca de hacer ejercicio tras una cirugía bariátrica, te invitamos a leer el siguiente artículo o a agendar una cita en nuestra clínica de Tijuana.
Contáctanos para más información
Si padeces de presión sanguínea alta y quieres saber si correr es el ejercicio apropiado para ti, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 373-0229.
Bibliografía
[1] “Physical activity.” https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (accessed June 20, 2022).
[2 ]” Running and jogging – health benefits”. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits (accessed June 20, 2022).
[3] “Managing high blood pressure”. https://www.heartfoundation.org.nz/wellbeing/managing-risk/managing-high-blood-pressure#what-causes-high-blood-pressure– (accessed June 20, 2022).
[4] “Exercise, physical activity and your blood pressure”. https://www.bloodpressureuk.org/your-blood-pressure/how-to-lower-your-blood-pressure/healthy-living/exercise-physical-activity/ (Accessed June 21, 2022).
[5] Igarashi Y, Nogami Y. Running to Lower Resting Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2020 Mar;50(3):531-541. doi: 10.1007/s40279-019-01209-3. PMID: 31677122.